睡眠時間有多長 你 真的需要嗎？
12 8月 2020
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辛苦了一天后， 你很難找到一個不喜歡新鮮床單感覺的人，因為他們依偎在床上，在他們最喜歡的地方入睡，並在一夜好眠后醒來。但什麼是一夜好眠？是 你 醒來，準備在閉眼幾個小時后開始新的一天 你 在10小時後仍然按下貪睡按鈕？儘管人們普遍認為每個人在睡眠需求方面都是不同的，但要了解經過科學證明的指南，即使 你的 個體模式不同，是實現最佳睡眠的良好起點 你 能。那麼，“普通人”需要多少睡眠，需要多少睡眠 你 需要？讓我們來瞭解一下：
我們為什麼要睡覺？
睡眠不僅僅是打鼾或做夢所需的小時數。睡眠是人體保持健康所需的休息過程的一部分——將睡眠視為該週期的一部分。什麼時候 你 正在休息，無論與 你的 雙腳踩在沙發上，在舒緩的浴缸中放鬆身心，或躺在床上準備入睡， 你的 身體正在再生和修復。睡眠只是這個迴圈的一部分，儘管這是一個非常重要的迴圈，其中進行了最激烈的背景工作。因為 你的 肌肉和其他成分不會被其他方式佔用， 你的 大腦開始監督 你的 身體將注意力轉移到消除一天的壓力和準備上 你的 下一個儲存格。睡眠給 你的 body 和 你的 大腦有機會以最佳能力履行職責，因此知道睡眠量 你 需求對於成為最好的至關重要 你 可以是身體上和心理上的。沒有這些重要的時刻 你 沒有給自己能量、創造力、動力或能力去實現 你的 潛在。
根據科學，「普通人」需要多少？
我們說「根據科學」是有原因的。有些人似乎需要的睡眠比推薦的要少或多，甚至在3%的人口中也存在一種基因，這意味著他們實際上每晚只需要“需要”3個小時的閉眼時間，但對於我們其他人來說，重要的是要意識到滿足是有區別的 你的 身體的要求和“過得去”。讓我們看一下建議：
新生兒（0-3個月）：每天14-17小時
嬰兒（4-11個月）：12-15小時
幼兒（1-2歲）：11-14小時
學齡前兒童（3-5歲）：10-13小時
學齡兒童（6-13歲）：9-11小時
青少年（14-17歲）：8-10小時
年輕人（18-25歲）：7-9小時
成人（26-64歲）：7-9小時
老年人 （65+）： 7-8 小時
美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）建議，上述時間構成“一夜好眠”，但也建議這些時間可以以每種方式移動一個小時左右，以允許適合任何特定個人。
為什麼兒童和青少年需要更多的睡眠？
兒童和青少年工作時間的增加歸因於身體生長和發育的需要。因為睡眠讓身體有時間休息來專注於這些急需的變化，所以更長的睡眠時間可以讓這種情況發生。
身體活躍的成年人需要更多的睡眠嗎？
成年後，身體的大部分生長和學習都減慢了，因此對睡眠的需求趨於穩定，達到穩定的 7-9 小時。這是適合個人的差異最明顯的地方。那些身體非常活躍的人可能比那些一天中大部分時間都坐在辦公桌前的人需要更多的時間來治癒他們的身體。即使在這個年齡段接受繼續教育課程也會增加個人的睡眠時間，因為他們的大腦會處理、存儲並將來提供它所輸入的資訊。
老年人需要更多還是更少的睡眠？
有趣的是，許多人認為老年人需要更少的睡眠，但這有待商榷。儘管他們似乎需要與年輕人幾乎相同的時間，但他們肯定報告說得到的時間更少。研究人員認為，衰老過程會擾亂他們的晝夜節律，因此老一輩人往往會早睡早起。此外，老年人的良好睡眠時間明顯縮短，他們通常需要更長的時間才能入睡，夜間的優質睡眠時間也較短。
睡個好覺有什麼好處？
我們已經談到了這樣一個事實，即獲得足夠的睡眠的好處 你 無論是身體上還是心理上，但讓我們更詳細地介紹一下，並強調睡個好覺可以做什麼 你:
生產力
如果 你 醒來時頭腦清醒，身體精力充沛， 你 更有可能連續一天。醒來之前 你的 鬧鐘裝置 你 可以忘記睡覺的感覺 你的 會議或半小時後因困倦而失去半小時 你的 午餐。跟 你的 大腦和身體和諧地工作， 你“會做得更多 你的 天為 你的 警覺性一整天都保持在頂峰。
感情的
那些睡得好的人在白天不太可能感到壓力，並且有更積極的前景。反過來，他們更有能力保持積極的態度，抵抗壓力和抑鬱——具有諷刺意味的是，這兩者都與失眠的原因和癥狀有關。
學習
在孩子的成長階段，甚至直到青春期，所需的睡眠量增加，部分歸因於讓身體學習。一個成長中的大腦渴望輸入，為了讓事情被記住——從說話的基礎知識到回憶和執行運動技能的能力——讓大腦有時間考慮和植入記憶是至關重要的，而睡眠可以讓它自然發生。
身體健康
雖然僅僅一小時的睡眠不足就會對判斷力和協調能力產生負面影響，但適量的睡眠可以創造奇跡 你的 當前和未來的健康。 它有助於心臟和血管修復，對健康的免疫系統至關重要，免疫系統將保護身體免受外來或有害物質的侵害，例如普通感冒或更危險的細菌。
重量
保持健康的體重與睡眠密切相關，因為它控制著使 你 感到饑餓或飽腹。如果 你 然後睡得好 你的 生長素釋放肽水準，使 你 饑餓， 將繼續被壓抑和 你的 瘦素水平會正確分辨 你的 身體當 你 吃得足夠飽，感覺飽了，避免經常與困倦相關的零食和暴飲暴食。
如果我睡眠不足怎麼辦？
睡眠不足不是一件可以掉以輕心的事情，因為僅僅一晚的睡眠不好就會影響 你 大幅。
在短期內，睡眠不足會導致注意力不集中、易怒、決策和運動技能受損，從而增加發生事故的風險。這些癥狀可以通過補覺和恢復正常的睡眠模式來迅速逆轉。
然而，從長遠來看，睡眠不足可能會產生更嚴重和更持久的影響，例如免疫系統減弱、體重增加以及患更嚴重和可能致命的疾病和健康問題的風險增加，如中風、高血壓、心臟病、阿爾茨海默氏症、糖尿病和一些癌症。
我怎樣才能睡得更好？
有很多事情 你 可以做以獲得更好的睡眠和達到 你的 睡眠時間的目標。這裡只是其中的幾個：
斯蒂芬妮
認證健康顧問 &
聯合創始人 Hush Home
