多睡一小時能做什麼你?

18 6月 2020

我們都得到了它們，那天早上你想要關掉鬧鐘，多睡一個小時。你五月感到內疚，多睡一個小時而不是開始你的但經過廣泛的研究，我們認為答案應該是「為什麼不呢？不僅會你再舒服一個小時你的一天開始了，但實際上更適合你的健康——科學家是這麼說的！需要證據嗎？請繼續閱讀！

打盹並收穫好處

多睡一個小時可能感覺是一種特別的享受，但它可以對你的日常生活，尤其是如果你正常睡不著覺。那麼，那個鬼鬼祟祟的時刻有什麼用呢你?

感覺神清氣爽，準備好面對新的一天。 大多數人每晚需要 7 到 9 小時的睡眠才能醒來，在精神上和身體上做好休息的準備。在那段時間里，你的身體會經歷有規律的 90 分鐘睡眠週期，其中深度睡眠和快速眼動會發生，並且每個週期都會變長。深度睡眠是指身心有機會休息、恢復和再生——所有這些都對健康的身心至關重要——所以時間越長你在那個睡眠階段，時間越多你的身體必須修復和重置。如果你之前沒有醒來你的警報，被科學家認為是你睡夠了，那就多試一個小時吧的睡眠，看看是否你醒來後感覺更年輕。

保持你的心裡很開心。 你的心會愛你在那段額外的時間里，研究表明，增加你的睡眠一小時已被證明可以顯著降低血壓。根據芝加哥大學的科學家的說法，他們進行了為期五年的研究，「額外睡眠一小時的好處與將收縮壓降低17毫米汞柱的收益相當」。這意味著普通人減少了 15% 以上。

提高你的免疫系統。 那些睡得好的人生病的可能性要小得多，因為他們的免疫系統更強。總是感冒和咳嗽？或你只需要多睡一個小時。

學習方式你睡。 你的大腦還利用睡眠來增強其力量，從學習能力、思維敏捷性和記憶力到深度睡眠和一切，一切都會得到改善你在這些寶貴的時間里，白天遇到的被整合、處理和存儲，所以給你的大腦的時間一樣多你能！

減輕壓力。 睡眠可以讓身體自然地感到痛苦，所以多睡一個小時將有助於降低壓力水準和平靜你的介意。

觸發好基因。 一些你的基因需要額外的睡眠才能正確打開或關閉。是的，這聽起來很奇怪，但這是真的！英國廣播公司（BBC）的一項研究將參與者分成兩組，分別睡6個半小時或7個半小時。睡眠時間更長的那組人的血液測試顯示，他們已經打開或關閉了多達500個基因 - 這些變化都是為了更好的健康。這些變化出現在預防糖尿病和炎症等疾病的基因中。

獲得競爭優勢。 如果你正在尋求加強你的遊戲，可能是更多的睡眠比額外的練習更好。是否你正在為馬拉松訓練，或者只是你的每週一次的足球比賽你的夥計們，只要多睡一個小時就可以改善你的第二天的運動表現，即使這不是一件常規的事情。但是，如果你每天晚上都可以做，誰知道呢......天空是無限的！

提高生產力。 誰不想在一天中完成更多工作？隨著睡眠時間的增加，你的反應變得更快，你的大腦思維更清晰，你能夠更好地同時處理多項任務。你可能會損失一個小時的你的工作日，但如果你正在完成更多工作並提升你的性能，這肯定是一筆好交易嗎？

枕頭大戰

想知道在哪裡可以找到額外的時間？

除非你受益於夏令時，這似乎很難，但從中多偷了一個小時你的這一天出乎意料的輕鬆！

躺在

週末是在床上多呆一會兒的理想時間。洗滌/熨燙/購物肯定可以等一個小時嗎？
如果你的老闆很靈活，也許可以晚一點上班。通過前面討論的額外生產力，你會彌補的！
如果孩子們放學了，就沒有必要堅持早點時程表，享受它你能！

早點睡覺

嚴格規定工作截止時間，並堅持下去，防止工作滲入閒暇時間。
晚上看電視或讀書也一樣——比平時早點停下來，然後打麻袋！

午睡時間

研究表明，額外的睡眠不必添加到你的正常的睡眠時間，那麼為什麼不利用午餐時間在辦公室休息時眨20個眼呢？

發揮創意。如果你感覺你需要一個理由來證明獲得額外的時間是合理的，請嘗試以下操作：

“我只是在測試我的新床墊 / 枕頭 / 羽絨被”（根據需要刪除！
“狗在睡覺......不可能叫醒他”
“但今天是世界睡眠日......“（2019年3月15日才真正有可能！

父母與孩子在床上

如何準備你的加班

為了充分利用你的額外的睡眠時間，確保很重要你的環境盡可能地教育睡眠：

始終將溫度保持在恆定的18度你計劃入睡
仔細檢查你已更改你的警報來自你的正常時間
優質棉床單將起到調節作用你的整夜體溫
使用耳塞或眼罩應對意外噪音，直到你熟悉你的新的睡眠時程表
保持你的正常的睡眠習慣——熱飲、閱讀、洗澡等——只需提前一個小時！

少睡一小時會產生什麼影響？

有時，實現平衡意味著熬夜的時間更長一點——多看一集你的最喜歡的節目或與重要的人悠閒地共進晚餐。不要擔心，這都是關於平衡的，對吧？事實上，如果你準備好了，你甚至可以提前睡個好覺，以抵消任何潛在的嗜睡！請記住，良好的陪伴和享受自己的好處不容小覷，因此在這裡和那裡失去一個小時只會有助於你的身心健康，不帶走它，不僅僅是彌補睡眠不足。

夫妻-舒適睡眠