如何克服時差？

20 五月 2019

是否你前往溫暖的氣候去海灘度假或去遙遠的城市度假，時差的威脅 - 以及它使失眠的能力你的最大的敵人 - 總是在那裡。互聯網上充斥著關於如何避免它的建議——前一天晚上睡個好覺，設置你的儘快到達目的地時間並避免在晚上到達只是一些實際的例子。然而，經過多年的研究，人們普遍認為你實際上無法避免它，只能將其影響降到最低，並學會如何應對它。因此，作為現實主義者，我們準備了一些關於如何儘快從時差中恢復過來的好提示。

1. 使用本地程式

越快越好，你應該讓自己進入目的地的例行公事你已經到了。讓自己融入當地時間會有所説明你的身體適應新的時程表。如果你早上到達，抵制睡覺的衝動。同樣，保持清醒直到就寢時間你的新目的地是對抗時差的最佳方式。注意在正確的用餐時間進食，而不是在正確的進餐時間進食你感到饑餓（你甚至可以在飛機上開始這個例程你達到你的目的地）。如果你一定要吃點東西，然後伸手去拿水果或其他小點心看看你通過。另外，請確保你吃對了的飯菜，因為很容易陷入消費你的身體是習慣的，而不是合適的。例如，如果是早餐時間你的位置，但在家裡吃晚飯的時間，伸手去拿煎餅，而不是肉餅。在這一點上......

2.不要超負荷飲食

如果你聽從我們的建議，等了幾個小時，直到正式的“晚餐時間” 你可能比平時更餓。然而，在酒店自助餐上吃飽或吃一頓大餐會導致腹脹和不受歡迎的嗜睡感。堅持吃一些清淡的東西，不會冒著飯後打盹的風險。

飲料也是如此。水是你的朋友，因為脫水也會導致過度疲勞。經常喝一杯 H20 或果汁實際上會增加你的警覺性和能量水準。但是，除非你“確定它將如何影響你的身體。對於許多人來說，一杯咖啡會回頭你的身體的自然晝夜節律大約一小時。這種效果將有助於緩解你的時差如果你正在向西旅行，但可能會增加你的時差如果你正在向東旅行。

如果你一整天都睡不著覺，吃了晚飯，一定要喝酒你的餐食如果你通常喜歡喝酒。放鬆可能是一種受歡迎的分心 - 但過度放鬆，酒精可能會打斷當晚的睡眠和所有你的辛勤工作期間你的第一天將是徒勞的。

3. 為最重要的第一晚創造一個適合睡眠的空間

正如白天保持清醒是克服時差的關鍵一樣，天黑后睡個好覺也很重要。睡眠技巧各不相同，但最好儘可能創造最誘人的睡前環境。重要的是要考慮兩個因素——入睡和保持睡眠。

優質的背部支撐床墊將提供舒適感並確保避免疼痛，這意味著你更有可能入睡，不太可能被吵醒你的睡眠。鋪設你的頭靠在枕頭上，提供熟悉的舒適感也會有所説明你在你的尋求停機時間。是否你更喜歡羽毛、泡沫或記憶枕頭的舒適性，值得一問你的如果他們有其他選擇，或者如果空間允許，絕對值得一試你的自己的枕頭你旅行時保證一夜好眠。

高品質的 100% 純棉床上用品也將促進良好的睡眠。酒店級床單和枕套通常由長絨棉製成，並具有高支數。細棉被認為是床單的最佳面料，因為它不僅觸感光滑奢華，而且完全透氣——這意味著，你可以在炎熱的氣候中保持涼爽，在寒冷的氣候中保持溫暖。由於溫度調節對入睡非常重要，因此在對抗時差時，高品質的床上用品會產生明顯的影響。

考慮到這一點，如果你“害怕在新目的地倒時差，明智的做法是確保你的第一晚是在適合睡眠的地方度過的，例如以關注客人睡眠質量而聞名的高端酒店。如果時差影響你上你的回到家，確保你已選擇你的床墊、枕頭和床單明智地你在重置方面將具有明顯的優勢你的自然生物節律。

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4. 走進光明

天一亮（和你醒了！拉開窗簾，洗個澡，到外面去。光線和新鮮空氣將重置你的身體的晝夜節律與身體的晝夜節律保持一致你的新目的地。此外，自然光會抑制身體產生褪黑激素，即“困倦”荷爾蒙，所以去散步，如果那是輕輕的慢跑你的東西。。。。只要呆在陽光下你如果可以你想避免下午打盹。

5. 正確裝備自己

提前計劃可能會在擊敗或遭受時差之間產生差異。我們已經提到將舒適帶回家，例如你的枕頭到你的新的目的地，但還有其他實用的物品會有所説明。如果時差影響你在你的在國外，一件最喜歡的睡衣可能會給任何陌生的環境帶來家的感覺，無論多麼舒適你已經做了你的睡眠安排，耳塞是無價的，如果你不確定晚上會有什麼顛簸。

6. 吃藥還是不吃藥？

如果可能的話，你應該很容易進入你的頭幾天，讓你的身體自行調整。但是，在某些情況下你需要儘快讓自己完全發揮作用——如果你例如，出差。

在這種情況下，使用藥物可能會有所説明。在對抗時差的影響時，旅行者通常會選擇兩種類型：褪黑激素補充劑，在某些國家/地區提供非處方藥，可在短期內促進你的人體褪黑激素的水準，褪黑激素是負責調節睡眠-覺醒週期的激素。安眠藥，無論是處方藥還是非處方藥，都會使用不同的藥物來人工誘導睡眠。每種藥物的作用機制都不同，所以如果你正在考慮服用安眠藥，最好先和醫生談談。

無論哪種情況，藥丸都是短期解決方案。時差的其他自然療法是安全的，並且已知有效，因此請記住這一點，如果你感覺就像你'經常處於以下情況你依靠藥丸。你實際上可能引入了另一個複雜的因素你的迷茫的身體！