戰勝失眠和獲得更好睡眠的 9 個技巧
26 1月 2021
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數羊、睡前洗澡或喝一杯熱牛奶——這些只是人們試圖戰勝失眠和獲得更好睡眠的一些方法。但偶爾，我們所有人都會經歷一個不眠之夜，與 你的 睜大眼睛， 你的 大腦像火車一樣運轉。 由於長時間工作和頻繁使用電子設備，失眠困擾著香港超過200萬人。這比香港人口的四分之一多！不幸的是，失眠不僅僅是夜間問題，也是白天的問題。失眠症患者會出現疲勞、注意力不集中甚至情緒紊亂等癥狀。 如果 你 需要處於領先地位 你的 白天的遊戲，有哪些睡眠技巧 你 可以用來打敗失眠嗎？
不用擔心，我們收集了讓您更容易入睡的頂級自然方法。例如，did 你 知道即使是在床上冥想也會有所説明 你的 睡眠週期？我們有 9 個關於如何戰勝失眠和教學的技巧 你 如何獲得更好的睡眠。
在考慮如何戰勝失眠時， 你 可以通過瞭解白天的哪些活動會有所説明或阻礙來説明自己 你的 努力。 避免在下午中午后攝入咖啡因，如果 你 正在和朋友一起喝酒，盡量在兩三個小時前戒酒 你的 就寢時間。如果 你 計劃進行中度至劇烈運動，請記住這需要 你的 身體最多六個小時才能冷卻回正常溫度，更容易入睡。
重要的是 你 給自己設定一個睡眠時程表並堅持下去。最後一次 你 記得睡得好可能是什麼時候 你 還年輕，你猜怎麼著？ 你 那時有就寢時間，那麼為什麼成年會有什麼不同。考慮 你的 生活方式和現實 你的 次。如果 你 是夜貓子，不要把就寢時間定在晚上9點。同樣，如果 你 是早起的人，從什麼時候倒過來工作 你 喜歡醒來。無論什麼 你 決定，重要的是 你 週末堅持下去 你的 身體進入規律的睡眠週期。
經常被引用為“理想”，大約八個小時太多了。如果 你 午夜上床睡覺，早上 6 點醒來，沒有鬧鐘的幫助，感覺神清氣爽，然後六個小時就是 你的 “理想”。或者可能是 你 第二天需要八個小時以上才能正常工作;如果是這樣，不要覺得“懶惰”，那只是 你.不要擔心，就像在生活中一樣，我們都是不同的，一個人的規範是另一個人的不尋常。
根據研究，在需要之前打麻袋是失眠患者的共同特徵。早起睡覺以期獲得更多睡眠已被證明是違反直覺的限制 你的 躺在床上的時間實際上向 你的 身體那什麼時候 你 去吧，那是因為 你的 身體需要睡眠。
入睡和保持睡眠依賴於創造一個鼓勵舒適、嗜睡和長時間睡眠的環境。有幾件事 你 應考慮是否 你 想要創造一個理想的環境，如何快速入睡並保持這種狀態！
首先，做 你 找到那個 你 出門在外時睡得更好？雖然看起來很奇怪，但這可能表明是時候考慮購買新床墊了。在朋友家或酒店過夜后感覺更加神清氣爽和放鬆，表明您的問題可能正在引起 你 只是睡得不像以前那麼好，由於支撐減少或磨損而正常。我們的 Hush 床墊™ 提供完美的解決方案，具有三個優質泡沫層和數千個口袋線圈，可提供傳奇般的舒適度和腰部支撐。同樣，如果 你的 枕頭超過 6 個月，這是可能的 你 需要新的。 是否 你 更喜歡傳統的柔軟蓬鬆枕頭或記憶海綿枕頭， 你'會發現 你的 完美匹配我們的枕頭系列。最後，別忘了你的 床單和 羽絨被！ 高品質的棉質床上用品將在透氣性、奢華柔軟性和保暖性之間取得平衡。
其次，考慮理想的溫度 你的 臥室是18攝氏度，所以無論是夏天還是冬天，一定要確保 你 設置 你的 空調或加熱器適當 - 不要太熱也不要太冷。 不出所料，光線越少 你 有 - 從外面、相鄰的房間或乾脆 你的 鬧鐘或其他數字設備 - 更容易入睡 你.如果 你 不要有遮光窗簾，別擔心 - 眼罩通常可以很好地阻擋額外的光線。
最後，請記住將噪音降至最低。如果 你 住在路邊或有帶嬰兒的鄰居，耳塞可能是一項不錯的投資 你 太陽升起后再睡一會兒。
你的 在準備入睡之前，身體至少需要 30 分鐘才能平靜下來，因此積極給自己半小時的放鬆時間很重要。在此期間，進行放鬆的活動 你 – 例如洗個熱水澡、寫信或閱讀 你的 最新小說，任何基本上可以平靜的東西 你 睡前。
請記住，睡眠是自然的，大多數人不會主動“做”任何事情來獲得睡眠。 擔心睡眠不足本身、睡眠不足的副作用或其背後的原因會造成難以逃避和預防的焦慮螺旋式上升 你 從重新入睡。如果 你 醒來，抵制開燈的衝動，檢查 你的 打電話、閱讀或起床;冥想已被證明是清除的最有效方法 你的 頭和落回。如果 你 不要在合理的時間內自然入睡，不要在床上輾轉反側——只要起床就好了。
如果 你 起床，確保 你 進行一項沒有任何刺激性的活動——現在不是檢查的時候 你的 電子郵件。事實上，任何引入強光的東西都會刺激 你的 身體「醒來」，所以任何電子產品——如手機、平板電腦或筆記型電腦——都應該被擱置。喝涼茶或熱水、聽有聲讀物或洗個熱水澡都是很棒的事情：不要太刺激，也不要太明亮。如果 你 必須打開燈，這很好 - 確保它們不會太亮並拾取 你的 最喜歡的小說（我們不建議閱讀非小說類作品）或做一點編織。
少數人患有影響一個人入睡或保持睡眠能力的疾病，這些疾病比失眠更嚴重，可能需要治療。
夢遊、睡眠呼吸暫停（睡眠時無法呼吸導致頻繁醒來）、不寧腿綜合征和打鼾過度都是睡眠問題，可能值得通過訪問來排除 你的 醫生。
此外，患有焦慮、抑鬱和慢性疼痛的人可能會表現出睡眠問題。如果 你嘗試過自助技巧但沒有成功，並且 你的 睡眠不足正在影響 你的 情緒或健康，可能是時候去看醫生並回到正軌了。
戰勝失眠需要決心和樂觀。雖然睡得更好聽起來很奢侈，但這不是一種奢侈。這是什麼 你 經過一整天的工作，值得！ 所以放下 你的 電話，請遵循這些提示並（希望） 你 可以放縱自己 你的 做夢快樂！
斯蒂芬妮
認證健康顧問 &
聯合創始人 Hush Home
