男人比女人打鼾多嗎？如果出現以下情況該怎麼辦你的伴侶的打鼾聲不斷你向上

13 1月 2020

是否你否認它，把自己吵醒，或者不得不與這樣做的伴侶共用一張床，我們都不得不通過打鼾入睡。不管你喜不喜歡，我們中有近一半的人在生活中的某個時刻會打鼾。這意味著我們中的一半人將面臨被放逐到沙發上的風險，空手道被砍斷肋骨或勉強逃脫被窒息的風險你的自己的枕頭！雖然某些類型的打鼾可能並不嚴重（甚至很有趣），但其他類型的打鼾實際上可能是某些健康風險的癥狀。此外你的打鼾實際上可能使你的夥伴入睡！想拯救自己和你的關係？從溫和的鼻煙到慢性問題，我們都有最低限度你的打鼾問題會有所説明你 – 以及你的另一半 – 獲得更好的睡眠品質。

打鼾夥伴

什麼是打鼾？

打鼾發生在空氣中你睡眠時吸氣和呼氣不能自由移動，並導致周圍組織振動。什麼時候你入睡時，肌肉在後面你的喉嚨放鬆和你的舌頭掉進了縫隙里。空氣通過這個縫隙的運動會產生我們與打鼾相關的噪音。打鼾的嚴重程度（和分貝水平）取決於間隙的物理大小和遮擋通道的組織數量。有些人天生比其他人有更多的組織，因此比那些打鼾較少的人更容易打鼾（而且打鼾的聲音更大）。

男人打鼾真的比更公平的性別多嗎？

無論什麼你的性別，許多人否認自己打鼾，但美國睡眠醫學會的一份報告顯示，近 40% 的成年男性經常打鼾，而女性只有 24%。但這僅僅歸因於環境和健康，還是可以歸咎於基因？對不起，女士們，我們可能正要給這個世界的男人一張免監獄卡。男性的氣道更大，他們的喉嚨在脖子下方更遠，這意味著他們有更大的氣流空間——而且由於這個空間的大小與打鼾的音量和頻率直接相關，男性一直是多產的夜間噪音製造者。此外，男性的體重在上半身，因此一旦水平，他們的喉嚨和呼吸道的壓力比女性大得多。

是什麼造就了你更容易打鼾？

除了男性之外，還有很多因素使你比普通喬更容易打鼾。

年齡

如你年齡你的肌肉失去張力你的喉嚨和其他地方一樣你的身體，所以更容易成為障礙物。

超重或身體不適

雖然男性更容易因組織重量、脂肪和頸部肌肉壓力而打鼾躺下時，任何超重你攜帶，無論是男性還是女性，都會成為一個問題你是水準的。

藥物與生活方式

吸煙、飲酒和一些藥物會導致肌肉鬆弛，這可能很好你睡覺，可以諷刺地意味著你由於以下原因，可能有一個不太完美的睡眠你的打鼾。

鼻竇問題

如果你患有感冒、花粉症或其他刺激你的鼻子，那麼由此導致的呼吸困難無疑會增加你的打鼾或引起打鼾，如果你不是普通的患者。

物理化妝

有些人只是運氣不好，天生就具有打鼾的身體特徵——喉嚨狹窄、腺樣體腫脹或上顎異常只是其中的一些例子。

醫療問題

打折導致的醫療狀況至關重要你的打鼾之前你嘗試減少你的痛苦。睡眠呼吸暫停最常與打鼾有關，並可能危及生命，如你的在夜間睡眠中多次短暫停止呼吸。如果某人的打鼾聽起來更像是喘氣或窒息的聲音，他們在夜間醒來呼吸困難，或者白天因疲憊而極度疲勞，是時候打電話給醫生進行睡眠研究了。好消息是，有許多治療方法可能有助於減輕或減輕睡眠呼吸暫停的一些負面健康後果，並有所説明你睡個好覺你值得！

我聽不到自己打鼾的聲音，那我為什麼要在乎呢？

打鼾的伴侶可能會使打鼾變得困難你以獲得適當的睡眠。正因為如此，使你的一起睡覺的時間和你的時間一起醒來。如果你的伴侶的打鼾真的很有影響你的能夠入睡或保持睡眠狀態，請確保你進行誠實的對話。許多夫妻選擇錯開睡眠時間或睡在不同的臥室里。以富有成效、支援性的方式處理打鼾可以對夫妻的親密關係產生積極影響，並可以為關係帶來新的理解和溝通水準。

我能做些什麼來説明自己或吵鬧的伴侶？

有很多事情你可以説明降低頻率和噪音水準你的苦難與説明你兩人都睡得更好。

運動與健康

減輕一點體重和減輕喉嚨的壓力可能是治癒所需要的一切你的打鼾。這是最簡單的解決方案之一，每個人都可以在探索更激烈的措施之前嘗試。

一些食物，如乳製品和大豆，已被證明會影響喉嚨組織，建議睡前避免食用。

喉嚨練習

通過鍛煉喉嚨和舌頭的肌肉，研究表明可以減少打鼾。如果它吸引你，唱歌也是一個不錯的選擇！

床和床上用品

一次你已經打好了，現在做出一些改變還為時不晚。你的床墊應該有足夠的支撐力，使其遵循你的脊柱，因此令人鼓舞你的頸部要放鬆，但要正確對齊，以便在夜間呼吸時保持最佳氣流。事實上，提升你的頭部幾英寸，帶有支援我枕頭將確保你的頸部肌肉在夜間不會皺縮。

睡姿

睡在你的側面通常被認為是預防打鼾的最佳位置。但當然，並不是每個人都能在一夜之間改變他們的睡眠姿勢。對於真正喜歡仰臥或趴著睡覺的打鼾者，我們建議你嘗試輕微的生活方式改變或更換你的首先是床墊和枕頭。對於那些真正需要改變姿勢的人——例如，受到睡眠不足伴侶威脅的打鼾者——縫在破舊的 T 恤口袋裡的網球將在一夜的輾轉反側中提供必要的“提示”。

醫療救助

有一些醫療和設備可以説明那些極度打鼾或生活方式和睡眠環境改變不起作用的人。從簡單的吹嘴到外科手術，你的醫生可以討論你的如果所有其他選項都失敗了。別擔心 - 幫助隨時可用！