因為COVID-19而感到壓力和焦慮？以下是有關如何減輕壓力和獲得更好睡眠品質的提示
18 3月 2020
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隨著各國和地區與COVID-19（也稱為冠狀病毒）作鬥爭，壓力和焦慮在全球範圍內處於歷史最高水準。我們中的許多人正在通過呆在家裡和保持良好的衛生習慣來保持健康來盡自己的一份力量來對抗冠狀病毒。雖然保持社交距離可以做很多事情來拉平曲線，但將自己與朋友和家人分開會讓任何人（即使是我們中最健康的人）感到壓力和焦慮。再加上周圍的焦慮 你的 健康、安全 你的 親人，經濟何時反彈，甚至 你的 自己的工作保障，壓力水準肯定高於平均水準。雖然很難不感到壓力 你 閱讀新的冠狀病毒病例和感染的新聞，我們必須提醒自己，壓力過大會影響我們的身心。事實上，壓力會對對以下方面有最大影響的一件事產生負面影響 你的 免疫系統： 你的 睡。繼續閱讀以瞭解如何減輕壓力和改善睡眠品質。
甚至在 Covid-19 之前，數據顯示，許多城市地區和大都市（如香港）的居民因壓力而睡眠品質下降甚至失眠。事實上，根據最近的一項睡眠調查，近三分之二的美國人表示他們因為壓力而失眠，同樣，壓力是讓英國人夜不能寐的首要因素。 2016年友邦保險健康生活指數將香港列為亞太地區最不健康的地區，顯示香港及其數百萬居民患有嚴重的慢性壓力超負荷和睡眠不足。香港的壓力水平無疑與其快節奏的城市生活方式和文化有關。但這一切意味著什麼？當務之急是減輕壓力，睡得更好，生活得更健康。
壓力和睡眠品質成反比也就不足為奇了。壓力越大 你 感覺，睡眠品質越差 你 獲得。不幸的是，緩解壓力可能是一個複雜的話題。首先，我們需要了解壓力如何影響我們的日常生活。我們的睡眠-覺醒週期是由皮質醇和褪黑激素激素指導的日常模式。皮質醇讓我們保持清醒，對我們的日常生產力至關重要。然而，它也被稱為「壓力荷爾蒙」，因為在壓力情況下，我們的身體需要準備立即採取行動，也會觸發更高水準的皮質醇，也稱為「戰鬥或逃跑」反應。相反，褪黑激素會讓我們的身體感覺不那麼警覺，我們的大腦更加疲勞，幫助我們進入深度睡眠。在正常和理想情況下，這兩種激素彼此完全相反地工作，以調節健康的睡眠-覺醒週期。
壓力會導致自主神經系統（ANS）釋放更多的皮質醇，這在人類進化的早期階段對生存至關重要。偶爾感到壓力是正常和有説明的，因為它可以提高我們的注意力，讓我們在白天更加清醒。然而，慢性壓力感會導致皮質醇水準過高，使其更難 你的 身體進行調節，從而使皮質醇與褪黑激素的關係失去平衡。這種不平衡可以延緩疲勞的發作並導致睡眠品質下降。
一般來說，當人們第一次經歷睡眠質量顯著下降時，這並不被認為是一個嚴重的問題，通常他們可以在第二天自我調整。雖然我們的身體是有彈性的，但這種能力會隨著年齡的增長而下降。因此，隨著年齡的增長，在一夜之間反彈到相同的能量水準變得更加困難。有些人可能會因為睡眠不足而陷入壓力的惡性循環，等等。因此，始終如一地管理壓力水準並保持良好的睡眠質量至關重要。
雖然 你 可能被壓力壓得喘不過氣來，花半個小時坐下來冥想是件好事。試著咀嚼所有的問題 你 正面臨。是 你 想多了？如果是這樣，請嘗試冷靜下來，保持冷靜並制定計劃來處理所有事情 你的 有條不紊地發佈。解決方案總是多於問題。
如果 你 感到焦躁不安，發現很難坐下半小時，中等強度的體育鍛煉是為以下目的而設計的 你.研究表明，下午鍛煉，尤其是有氧運動，可能有助於減輕壓力和克服失眠。你 應避免在晚上 9 點後進行劇烈運動。如果 你 喜歡睡前運動，嘗試瑜伽或簡單的伸展運動來放鬆 你的 身體。
如果 你 需要加班，請避免飲用含有咖啡因的咖啡或茶。 你 可以選擇熱牛奶或獼猴桃作為夜宵，因為它們富含褪黑激素，有説明 你 入睡后更快 你 完成 你的 工作。
洗個熱水澡有説明 你 放鬆 你的 緊繃的肌肉。此外，熱水會降低 你的 身體的核心溫度與之間的溫差 你的 body 和 你的 涼爽的房間有助於 你 感到困倦。
如果 你 不停地想著明天的工作，花10分鐘寫下來 你的 待辦事項清單 你的 睡前安排。寫作過程可以平靜下來 你的 焦慮和清晰 你的 介意。加 你 醒來后無需擔心忘記任何事情，因為 你 已經把它們寫下來了！挑選第二天的衣服也是為第二天做準備的一種方式。這很簡單，而且很有效。通過做這些事情， 你 可以離開 你的 壓力在後面，上床睡覺，睡個好覺，不受阻礙。
生活和工作總會成就 你 感到壓力，推動 你 跟上瞬息萬變的世界。面對來自現代的壓力，過上平衡的生活是很重要的。試著慢慢來，放鬆一下，花更多的時間 你的 心愛的人。這些小小的改變勢必會有所説明 你 減輕壓力，改善睡眠，最重要的是，充電 你的 身體，讓自己在工作和生活中表現得更好。
斯蒂芬妮
認證健康顧問 &
聯合創始人 Hush Home
