2024 年健康的新年決心 - 如何獲得更好的睡眠以獲得更好的自我

02 1月 2024

一眨眼，我們就到了年底！中國有句老話：「除舊出，新讓路。在正式告別 2022 年之前，現在是發現健康的新年決心的最佳時機，這將有助於你提高你的新的一年裡，健康、健身和睡眠。在 2024 年，健康、快樂的自我的關鍵是什麼？你猜對了。一切始於你的睡。

健康的新年決心#1：改善你的睡眠品質

提高你的睡眠品質會對以下因素產生巨大影響你的生產力和健康。最重要的因素是睡眠品質，而不是數量。以SpaceX首席執行官埃隆·馬斯克（Elon Musk）為例：他聲稱自2015年以來每晚平均只有6個小時的睡眠時間。在這段時間里，他能夠獲得足夠的深度、恢復性睡眠，以至於他不需要更多的時間。並且？他有更多的清醒時間去做更多的事情，比如經營他的另一家公司——特斯拉。

但對於像我們這樣的普通人來說，平均每天只有 6 小時的睡眠時間聽起來可能不如埃隆·馬斯克征服這個領域那麼現實。我們幾乎不知道，他的睡眠習慣並不等於他的睡眠品質。在開始瞭解可以提供説明的提示和技巧之前你新年睡得更好，請查看關於的 7 個常見誤區床褥以確保你擁有最好的床墊和最柔軟的床上用品。

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健康的新年決心#2：洗漱和更換你的定期床單

在一天的24小時週期中，我們在床上花費的時間比其他任何地方都多！這意味著你的床單是最接近的東西你在這個世界上，它們是如此接近，以至於它們是唯一真正接觸的物品你用於 1/3 的你的生命。既然如此，你需要遵守定期維護程式以確保你的床單處於最佳狀態。微生物學家菲力浦·蒂爾諾（Philip Tierno）指出，人體自然會產生汗液，這些汗液會捕獲細菌，真菌甚至塵蟎以保護自己。如果我們每天晚上睡在同一張床單上而不定期更換它們，積累的細菌會留在床單上。聽起來很噁心？是的！

為了避免在床上積累更多的細菌，你應該改變你的床單至少一次星期.此外，請考慮更換你的床單每年一次。新的一年往往意味著新的床單！

健康的新年決心#3。養成打盹的習慣

香港人總是很忙。日常工作和家庭承諾可能佔據了大部分時間你的清醒時間。對於上班族來說，每天 8 小時的睡眠聽起來像是一種奢侈，而且並不總是發生。但確實如此你知道午睡不是一種僅限於兒童的奢侈品嗎？成年人也可以（也應該）打盹。完美的小睡大約需要 20 分鐘才能完成，並且會有所説明你感覺更加清爽、清醒、警覺和高效。你假期絕對可以做到。它有助於恢復你的心靈和身體，並給予你晚上睡得更好。因此，對於 2024 年，請確保你安排時間定期小睡。你的身心會感謝你!

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健康的新年決心#4：減少咖啡因的攝入量

咖啡因作用於中樞神經系統，使你感覺更警覺，不那麼昏昏欲睡。通過咖啡、茶或可樂等飲料攝入咖啡因會加速你的心跳和你的呼吸頻率以吸收更多的氧氣，這可以掩蓋你的睡眠不足。但它也造成了一個不受歡迎的迴圈，可能導致失眠，並最終導致某些類型的睡眠障礙。減少咖啡因的攝入，並不一定意味著你應該告別咖啡豆和軟飲料。它只是意味著要聰明你的咖啡因攝入量 - 不要喝太多咖啡因，不要在下午3點之後喝。什麼時候你晚餐后提供咖啡作為消化劑，這是訂購無咖啡因的最佳時機！

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健康的新年決心#5：整理你的介意;練習正念

它可能發生在你之前什麼時候你試圖擁有你曾經有過一個夜晚，思想和創造力在面前茁壯成長你的眼睛即使你想睡覺嗎？

如果 2022 年有任何跡象，那麼壓力、工作和其他生活挑戰將在 2024 年繼續累積。解決方案是什麼？嘗試打開輕鬆的音樂，清除你的正念和練習正念。研究表明，健康的頭腦可以保持你在正確的軌道上，無論生活如何你.便你跳你的定期健身，擁有健康的頭腦可以立即提升幸福感、能量和整體健康！

尋找有效的清除方法你的介意並更加注意？嘗試冥想。這種簡單的做法已被證明可以使人們更平靜、更有效率、鍛煉更多的自我控制並重新連接你的大腦變得更好。它甚至可以提升你的通過説明增加社交生活你的情商和同情心，同時減少孤獨感。冥想最好的部分是什麼？什麼時候你的思緒在腦海中盤旋你的頭部不那麼雜亂，你可以快速輕鬆地入睡。

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