如何排毒 你的 身體睡眠：8 個技巧 你的 最佳睡眠排毒
11 1月 2023
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排毒是一個非常熱門的話題（尤其是睡眠排毒！），因為它是一種很好的清潔方式 你的 身體，感覺更健康。通常，這是關於攝入適量和類型的維生素或通過 你的 桑拿房的毛孔，有時可能真的很極端 你 只能吃檸檬和辣椒10天！經常被忽視的是 你 可以提供説明 你的 身體以一種健康的排毒方式，它已經為此而生——睡眠排毒！ 你 可能想知道睡眠是否有助於排毒，或者高品質的睡眠會帶來什麼排毒效果 你.請繼續閱讀，瞭解更多關於睡眠排毒的資訊，以及如何在夜間保持更長時間的睡眠的提示。
保持健康的晝夜節律至關重要，因為許多身體和荷爾蒙功能的運作基於 你的 晝夜節律，包括嗜睡、清醒和饑餓等重要的日常功能。
那麼，晝夜節律到底是什麼？這是一個內部生物過程，定期調節嗜睡和警覺性。雖然通常被稱為睡眠-覺醒週期，但晝夜節律並不局限於睡眠模式。 時間生物學領域的研究 揭示了某些器官有自己的節奏和時鐘。破壞 你的 晝夜節律週期可能會改變某些器官的節律模式並造成傷害 你的 健康。肝臟是在身體排毒中起關鍵作用的器官，就是其中之一。它過濾血液以去除大量毒素，分泌消化液以分解脂溶性毒素，並維持 你的 身體通過荷爾蒙調節。移位 你的 睡眠模式會影響肝臟的新陳代謝時鐘，並把 你 出現不良醫療狀況的風險更大。因此，根據以下條件入睡很重要 你的 晝夜節律和一致的睡眠習慣。
傳統中醫也同樣強調生物鍾，因為中醫認為我們的器官在不同的時間間隔內大力修復、生長或排毒新舊細胞。例如，肝臟在淩晨 1 點到 3 點之間處於排毒高峰期。 你 應該在午夜之前睡覺，以便 你的 肝臟可以專注於其清潔功能。此外 你的 肺部在淩晨 3 點到 5 點之間最積極地自我清潔。健康的肺部可以抵消來自過敏原、污染物和煙霧的毒素，因此 你 強烈建議每晚淩晨 3 點之前進入深度睡眠。
科學表明，睡眠可能是最好的排毒方式 你的 腦。但是睡眠如何幫助排毒 你的 腦？讓我們來認識一下淋巴系統。它是大腦的毒素清除系統，在睡眠期間最活躍。大腦會發生物理變化：腦細胞收縮以增加它們之間的空間，以便更有效地沖走有毒廢物。這種物理變化發生在慢波睡眠中，慢波睡眠是最深的睡眠階段，屬於非快速眼動睡眠（或非快速眼動睡眠）的第三和第四階段。 你 可能更熟悉快速眼動 （REM） 睡眠，但非快速眼動睡眠的階段也是 你的 睡眠週期，尤其是慢波睡眠。這個恢復性睡眠階段是大腦排毒和獲得 你 準備好迎接新的一天！
睡眠不僅可以為大腦排毒，而且健康的睡眠還有助於降低患某些神經系統疾病的風險，例如阿爾茨海默病。研究人員發現， 與阿爾茨海默病相關的蛋白質 睡眠不足的參與者增加了約5%。因此，請確保 你 睡個好覺，讓淋巴系統努力工作。
睡姿可以幫助大腦排毒嗎？是的，有趣的是，睡眠姿勢對大腦的排毒過程有輕微但可測量的影響。在研究睡眠姿勢期間，科學家發現，側睡姿勢（或睡在 你的 side）在清除大腦廢物方面比其他睡姿更有效。為什麼？在睡眠期間，使用液體去除負化學物質的複雜系統 你的 大腦似乎在以下情況下運行更有效率 你'躺在上面 你的 邊。也許這就是為什麼側睡不僅是人類最受歡迎的睡眠姿勢，也是動物最受歡迎的睡眠姿勢！
繼續睡覺 你的 側面，一定要選擇硬度合適的枕頭（如果 你正在尋找一個枕頭或一些枕頭，點擊這裡學習如何 選擇完美的枕頭 為 你!).例如，我們的 OnePillow 非常適合側睡者。其可調節的中間層可以定製舒適度和支撐力 你的 頭頸部時 你 睡在 你的 邊。 你 也可以把枕頭塞在中間 你的 膝蓋減輕壓力 你的 髖關節並創造更好的脊柱對齊以説明 你 保持這個位置。
如果 你 不要覺得側睡姿勢舒服，或者就是不能一直以這個姿勢睡覺，沒關係，不要勉強自己！在優質睡眠方面，能夠舒適地入睡是最重要的，而睡個好覺才是最重要的 你 排毒的需要 你的 身體。
既然 你瞭解了排毒效果和睡眠的重要性，我們想分享一些關於如何排毒的技巧 你的 有規律的睡眠，整夜保持更長時間的睡眠！
提示 1：睡前至少 4 小時避免飲酒、咖啡因和尼古丁
這些化學物質是興奮劑，使 你 入睡並製作 你 睡得更淺。許多人將酒精誤認為是一種放鬆的飲料。雖然酒精可能會減少最初入睡所需的時間，但它實際上會擾亂 你的 晚上睡得更晚，醒來更頻繁，盜汗，做噩夢等等。同樣，香煙是興奮劑，而不是鬆弛劑！
提示 2：限制晚上的光線
黑暗會誘導褪黑激素（一種睡眠調節激素）的產生和釋放，因此 你的 當身體被提示更快入睡時 你 關閉 你的 眼睛。所以，試著開始調光 你的 晚上的燈光得到 你的 身體熱身了！我們還建議 你 打開所有螢幕上的夜間模式濾鏡，對於戴眼鏡的人，切換到藍光眼鏡以阻擋藍光，以獲得更好的視力和更好的睡眠。
提示3：創造舒適的睡眠環境
任何內容 你的 臥室可能會影響 你的 睡！因此，盡量將雜亂保持在最低限度 你的 房間。另外，盡量保持 你的 時鐘或鬧鐘的表面看不見，以便 你 不要盯著它看，強調無法入睡，然後整夜睜大眼睛。
溫度也會影響 你的 睡眠 - 睡眠時間長短和睡眠品質 你 睡。臥室的理想溫度應在 18°C 到 20°C 之間。 在最好的羽絨被下具有更低的溫度和一致的溫度調節 在市場上， 你'會很容易飄走。我們還推薦 你 投資不含化學物質、柔軟透氣的棉床單，睡得涼爽。
提示 4：建立舒緩的睡前儀式
正如 你 鍛煉前伸展， 你的 在進入該區域之前，身體也需要熱身。所以，而不是在 你的 睡前打電話一個小時左右，做一些放鬆運動，比如瑜伽、冥想和正念呼吸怎麼樣？簡單的 20 分鐘鎮靜活動有助於清除 你的 忙碌的頭腦，睡得很香。為了獲得更好的睡眠和生活品質，請查看我們的排毒瑜伽! 你 還可以在我們的YouTube頻道@hushhomeliving訪問其他瑜伽視頻以放鬆身心。
我們的身體其實很神奇;他們裝備齊全，可以處理毒素和其他不需要的物質。看看一些簡單的事情 你 可以做，結合更好的睡眠習慣，自然排毒：
提示5：減少糖和加工食品的攝入量
糖和加工食品的高消費量可能會增加 你的 患心臟病和糖尿病等慢性疾病的機會。這可能會傷害負責排毒的關鍵器官，從而阻礙 你的 身體自然排毒的能力。用水果代替零食並確保 你 吃適當的飯菜是一些可能有説明的方法 你 少吃垃圾食品。
提示6：多喝水
每個人的用水需求各不相同，但一般的經驗法則是不要等到 你 之前感到口渴 你 伸手可及 你的 瓶子因為 你到那時可能已經脫水了。水通過排尿、呼吸或出汗運輸廢物。因此，保持水分對排毒很重要。所以別忘了每小時喝一杯水。
提示7：吃富含益生元的食物
益生元是有益細菌的食物 你的 腸道和這些有益細菌保持 你的 腸道健康。健康的消化系統可以保護 你的 通過解毒和排泄有害化學物質來釋放身體和腸道。富含益生元的食物有蘋果、香蕉、燕麥和西紅柿。挑選一些並穿上它們 你的 購物清單！
提示8：早上第一件事就是曬太陽
陽光抑制褪黑激素的產生並增強 你的 身體的晝夜節律。太陽的紫外線也有説明 你的 身體製造維生素D，一種保持 你的 骨骼、血細胞和免疫系統健康。打開百葉窗 你 起床照耀，如果可能的話，早上出去散步，或者至少遠離陰涼處一會兒 你的 工作方式！
沒有什麼能比得上人體的自然排毒系統。為了保持自己的健康，請確保 你 在正確的時間睡覺，獲得健康的睡眠量（請注意， 不是每個人都需要每天 8 小時的睡眠！），並確保 你的 睡眠品質是一流的！有關如何獲得更好睡眠的更多提示（為了真正最大化 你的 睡眠清潔），請隨時查看我們的其他睡眠技巧： 要避免的 6 個不良睡眠習慣 和 戰勝失眠的 9 個技巧。
從今晚開始練習睡眠排毒，做夢快樂！
斯蒂芬妮
認證健康顧問 &
聯合創始人 Hush Home
