這個週末去健身房？開始這種飲食 你一直向自己承諾嗎？或者也許是排毒 你 一直在計劃即將成為現實嗎？我們都很快追隨最新的時尚，關於如何減肥，如何看起來和如何感覺更好。然而，事實證明 你 可能因為所有錯誤的原因而出汗。專家們現在提出了一種更簡單的實現方法 你的 目標。。。所以扔掉 你的 訓練鞋，讓自己睡得更苗條！

好吧，也許不要把它們扔掉，但一定要把它們放在一邊 你 轉 你的 注意如何睡得更好。的確，研究證明，睡個好覺是成為更健康、更苗條的自己的關鍵。單純的睡眠如何影響 你的 重量和外觀？讓我們解釋一下科學......

睡個好覺......燃燒更多的卡路里

簡單的睡眠行為每小時燃燒 50 到 100 卡路里的熱量，這意味著那些每晚睡 8 小時的人醒來時比入睡時好 800 卡路里。 此外，通過減少 你的 室溫 你 可以啟動所謂的棕色脂肪細胞，從而再次增加卡路里燃燒。所以繼續多睡一會兒吧！

睡個好覺......使 你 更可能運動

睡個好覺的好處是身體上的，也是精神上的。醒來時神清氣爽， 你 比那些在精神上和身體上都筋疲力盡的人更有可能有精力鍛煉，而且更有可能在電視機前流口水。這就是諷刺......擁有鍛煉的能量和動力 - 從而增加減肥，鍛煉肌肉和強健體力 - 依賴於長時間睡眠提供的能量！

睡個好覺......控制饑餓

研究表明，那些睡得好的人在白天不太可能餓，因此吃他們不應該吃的食物或吃得過量。通過在正確的時間入睡和醒來並得到一整夜的休息， 你 幫助正確設置 你的 身體的日常節奏。一次 你的 身體處於適當的日常生活中， 你 能 你 可以妥善規劃 你的 以健康的間隔進餐。只要 你的 最後一餐是睡前幾個小時， 你 有時間消化，但也失去了那種飽滿的感覺。

睡眠減肥

睡得好.....減少食慾

那些每晚睡在推薦時間的人更有可能對生活感到滿意，而這種滿足感延伸到食物上。那些睡眠不足的人更容易感到壓力或抑鬱，因此更傾向於屈服於渴望，需要填補反映他們日常生活其他方面的空白。更多的睡眠意味著更多的自我控制，這意味著更少的渴望 - 健康生活方式的完美配方！

睡個好覺......使 你的 飲食更容易堅持

研究表明，睡眠不足會導致大腦功能發生變化，在一夜閉眼后選擇不健康的食物而不是更健康的食物。這一科學事實因那些感到疲倦的人在生理上缺乏動力而變得更加複雜。如果 你 在一夜難眠后發現自己吃了一頓油膩的早餐，這可能就是原因！

更好的睡眠

睡個好覺......撫平皺紋

在談論健身和瘦身時，人們很容易忘記睡眠也有益於 你 出現在外面。 你的 皮膚通過使用 獲得一夜好眠的回報 你的 代謝功能平滑 你的 皮膚。而 你 睡 你的 面部皮膚自然豐滿並補充水分。這意味著額外的睡眠實際上可以使 你 身體上看起來更年輕。那麼是什麼 你的 藉口？早點睡覺，醒來時看起來 你的 最好。

所以現在 你 有了事實的武裝，是時候説明自己獲得那些必要的睡眠時間了。我們之前的文章有一些很好的方法可以讓你睡個好覺，但總而言之，有一些簡單的技巧可以提供説明 你 前往諾德之地：

  • 做 你的 睡眠環境盡可能舒適。降低溫度，遮光，購買 優質的床和床上用品。
  • 睡前至少一小時停止所有電動活動。這包括筆記型電腦、手機和電視。
  • 不要在3小時內運動 你的 就寢時間
  • 睡前至少 2 小時避免過量飲酒。最好避免在中年後的任何時候攝入咖啡因。
  • 不要餓著肚子或口渴上床睡覺，它可能會醒來 你 晚上起床。
  • 先洗個熱水澡或泡個澡，然後喝一杯熱飲會有所説明 你 打瞌睡的速度比平時快。

現在，通過改善睡眠、苗條和看起來更好來充分利用這些技巧。

斯蒂芬妮
認證健康顧問 &
聯合創始人 Hush Home

關於斯蒂芬妮

作為一名經過認證的健康和保健顧問，斯蒂芬妮的使命是激勵每個人通過睡得更好來過上更充實的生活。

斯蒂芬妮設計和領導 Hush Home為花旗銀行、宏利和渣打銀行等財富全球 500 強公司舉辦的睡眠研討會，旨在通過睡眠科學提高員工績效和生產力。

當斯蒂芬妮沒有打盹8小時，或者閱讀和寫作有關睡眠和健康的文章時，她可能正在和她的小博美犬Dookie一起遠足！