冠狀病毒期間的健康提示：如何提升 你的 免疫力，睡得更好，養成良好的衛生習慣，並説明 你的 COVID-19爆發期間的社區
09 3月 2022
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奧密克戎在香港迅速蔓延，經過兩年與冠狀病毒大流行的鬥爭，我們日常生活的各個方面都面臨著巨大的變化。隨著 2022 年第五波 Covid-19 席捲全鎮，為了我們自己、家人和社區的安全，我們在家工作，保持嚴格的個人衛生，並保持社交距離。就像所有 你 在家裡， Hush Home 家庭在應對冠狀病毒大流行方面遇到了巨大的挑戰。就像 你，我們希望盡一切努力確保我們所有人一起安全地度過這場流行病。
想要維護 COVID-19 事實和睡眠提示 你的 疫情期間的身心健康？在這一個月中，我們將收集實用的健康提示， 你 可以申請 你的 自己的家，例如如何：
我們可以一起抗擊COVID-19。請記得經常回來查看，因為我們將更新此頁面，提供更多冠狀病毒事實和健康提示 星期.
在日常生活中，強大的免疫系統會看到 你 更好地預防 咳嗽和感冒，以及更嚴重的季節性細菌和病毒，如流感。並且應該 你 碰巧有什麼東西掉下來， 你的 免疫系統是 你的 內部軍隊，準備儘快擊退它。然而，在這些時候，隨著 COVID-19 的出現，維持或促進 你的 免疫系統變得至關重要。不僅如此 你 不必經歷這些癥狀，但不抓住它（或其他任何東西！）可以減輕我們已經捉襟見肘的醫療機構的壓力。在這場全球鬥爭中，我們有責任盡自己的一份力量。
有很多方法可以 提高 你的 免疫系統，以及 你 可能已經確定 你 吃得健康，做一些運動，甚至可能服用一些補充劑，但都是 你 錯過了最簡單但最有效的方法之一？睡！
沒錯，只要睡個好覺就可以 你的 身體抵抗疾病並做好準備 你 治癒 你的 情緒。需要證據嗎？一項 研究發現 ，每晚睡眠時間少於 7 小時的人患感冒的可能性幾乎是睡眠時間超過 8 小時的人的三倍.還檢查了睡眠效率（實際睡眠時間與在床上的時間百分比），而那些得分低的人 - 在床上花了很多時間但不睡覺，也許在看電視或社交媒體上）感冒的可能性要高出驚人的五倍半。
這項研究的結果在全球冠狀病毒大流行期間具有令人難以置信的相關性。這是為什麼呢？冠狀病毒（或COVID-19）是一種呼吸道疾病，主要通過感染者咳嗽或打噴嚏時產生的飛沫傳播，或通過唾液飛沫或鼻腔分泌物傳播。這與普通感冒和流感的傳播方式相同。這意味著睡眠不足可能會限制 你的 人體對病毒的免疫反應。因此，簡而言之，除了按照 世界衛生組織的建議採取嚴格的衛生措施外， 你 需要確保 你 多睡一會兒。
便 你 選擇忽略所有其他增強免疫力的技巧，睡眠是 你 真的應該集中精力。睡眠本質上是大自然治癒身體（和心靈）的方式，是（字面上）數百萬年進化的結果。
睡個好覺 你的 帶 你的 身體產生細胞因數，一種靶向感染和炎症的蛋白質，有效地產生免疫反應。但這還不是全部。
為了更好地理解，讓我們看一下當 你 確實會生病。以前 你的 第一次打噴嚏， 你的 身體已經檢測到「壞」細胞並開始產生「殺傷」細胞—— 你的 內部軍隊 - 當他們開始追捕不受歡迎的訪客時，他們的數量迅速成倍增加。一旦被發現，它們就會附著在壞細胞上並注射一種毒素，殺死它們並使它們無害。很簡單，對吧？讓 你的 身體做它的事情和 你會好起來嗎？最近發表的 一篇醫學論文 得出結論，事實上，這種效果可以通過簡單地增加閉眼來加速。為什麼？一個主要原因是 你的 身體作為殺傷細胞尖峰時 你 睡著了。所以多睡一會兒，讓 你的 內部軍隊投入戰鬥以保持 你 健康。
如果出現以下情況，請不要驚慌 你 沒有得到 你的 昨晚睡眠配額滿， 你 在小睡的説明下，仍然可以保持健康的免疫系統。根據 美國國家睡眠基金會的說法，20-30 分鐘的戰略性小睡不僅可以提供短期的能量和注意力提升，如果 你 舉行在線會議以準備或讓孩子在家上學，但也要抵消睡眠不足對免疫系統的負面影響。事實上，如果 你感覺特別睡眠不足，我們建議小睡兩次，早上一次，下午一次。對於「在家工作」的每個人， 你 現在有完美的藉口依偎在床上 你的 老闆在問 你 以發送該電子郵件。不是那個 你 永遠需要一個藉口來提升 你的 免疫系統！
很多時候，對天氣下的自然反應是比平時休息或睡覺更多，而這正是 你 應該做。不要因為感到舒適而感到難過，只是在舒適的環境中放鬆 你的 床。記住：更多的睡眠會給 你的 免疫系統在與疾病作鬥爭中擁有更多的彈藥。越多 你 睡覺，時間越長 你的 身體必須製造細胞因數並啟動殺傷細胞來抵禦外來入侵者！那麼，如果 你感覺不舒服嗎？早睡晚睡，如果醫生建議服藥，並且（如果 你的 疾病是會傳染的）讓自己遠離 你的 家人來保護他們。
除了破壞許多人的身體健康外，COVID-19 疫情還導致全球壓力和焦慮水準空前增加。我們不得不擔心自己、家人、朋友，甚至是我們的行為可能會影響的陌生人。通過運動和營養保持健康被證明有助於擊敗實際的病毒，但保持精神力量同樣重要。
日常生活曾經充滿了壓力—— 你的 工作、財務或家庭——所以我們都習慣於擔心，只是沒有達到這個規模。 你的 應對機制可能需要調整，就像我們正在適應這個新世界一樣。
許多人在感到壓力或焦慮時注意到的第一件事就是他們睡得不好。這是一種自然反應，因為壓力會影響我們的荷爾蒙，從而影響我們的睡眠-覺醒週期。在皮質醇（喚醒我們）和褪黑激素（使 你的 頭腦不那麼警覺，感到疲倦），這個迴圈是大自然確保我們保持健康平衡的方式，讓我們為未來的一天做好身心準備。因此，週期的中斷會破壞我們的應對能力。隨著 壓力水準的增加，無論是通過擔心 COVID-19 還是任何壓力性的生活變化，身體都會產生更多的皮質醇，這是身體的壓力荷爾蒙，會增加心率、血壓和肌肉緊張。如果 你 當這種反應發生時，碰巧正在睡覺，好吧， 你 看得出來，這與安寧的睡夢格格不入。重要的是要認識到，無法入睡並不總是精神問題，正如許多人認為的那樣，它實際上也有身體原因。
失眠，加上暫時的睡眠問題，確實是一個惡性循環，似乎無法逃脫。重要的是要記住，它以不同的方式影響不同的人。有些人無法入睡，有些人在夜間反覆醒來，有些人會醒來一次，但無法重新入睡。但是，它會影響 你，這是相同的荷爾蒙反應。 你 想睡得這麼好 你的 身體可以治癒和減壓，但 你 睡不著，因為 你 令人擔憂和 你的 頭腦不會關閉。所以 你 睡眠受到干擾，影響 你的 身心健康。回到床上， 你 然後擔心睡眠不足及其對 你的 治癒能力，保持 你的 大腦在 你 只想睡覺。終極 Catch-22。
有很多事情 你 可以做些什麼來幫忙 你的 在這個困難時期的睡眠質量和數量：
每個人都需要依靠的人。在每個人都保持社交距離的時候，孤獨和孤立使人們覺得他們得到他人的支援更少。這增加了 你的 慢性生理壓力的感覺。所以一定要 你 定期與關心的人聯繫 你.
從瑜伽到閱讀，無論什麼令人不寒而慄 你 出去是東西 你 應該每天都積極地做。越早 你 可以降低 你的 焦慮和壓力荷爾蒙水準，褪黑激素越快（ 你的 睡眠激素）可以接管並得到 你 準備睡覺了。
是的，我們明白了。允許保持社交距離的前幾周 你 趕上所有 你的 電視。如果 你 喜歡看電視，太棒了！但要確保 你“放鬆並準備睡覺，不要在晚上看電視（或玩電子遊戲）太晚。刺激的內容和螢幕發出的藍光不會給出 你的 大腦有機會放鬆下來。
在全球大流行期間，閱讀來自每個新聞來源的所有頭條新聞 你 可以發現可能導致壓力水準增加。這是因為許多新聞報導都是負面的，這可能會導致焦慮感。從報紙或在線頁面中閱讀一兩個故事 你 信任，但僅此而已。隨時瞭解正在發生的事情是件好事，但在 COVID-19 流行期間，假新聞特別容易被偶然發現。作為附錄，請確保 你沒有經常檢查 你的 睡前手機 -- 藍光 你的 手機會做 你 輾轉反側！
如果 你 自我隔離或在家工作，至關重要 你 保持某種秩序 你的 日。我們的大腦被程式設計為有一個計劃，所以知道發生了什麼以及在什麼時間發生 你的 心靈快樂和滿足。不要想晚睡或躺著。如果 你 可以安全地這樣做，當得到一些陽光 你 首先醒來。這將有所説明 你的 身體的晝夜節律保持正常的時程表。
如果 你 真的找到了 你的 睡前大腦因壓力而旋轉，帶上筆和紙上床並記下 你的 憂慮隨之而來 你.如果經常將它們寫下來，以平息最動蕩的心靈。
冠狀病毒的爆發不僅對身體健康產生了巨大影響，還對心理健康產生了巨大影響。隨著衛生當局和許多 你 將從大型辦公空間工作轉變為在家工作，甚至在 你的 床墊。重要的是，我們發現自己所處的這些相當狹窄的條件不會限制我們的心理應對能力。
在家工作 （WFH） 是共度美好時光的理想機會 你的 親人。這是我們通常沒有的機會，因為正常生活的節奏是如此忙碌，試圖平衡 你的 工作和個人生活。現在是時候坐下來欣賞這些美好的時刻了 你 出乎意料地被給予了。但是，如果 你 目前是居家辦公， 你 可能正在遭受許多壓力 你的 職業生涯。是否 單人床 或者一對夫婦，整天呆在同一個屋簷下可能會成為分歧、不必要的評論或衝突的催化劑，這些分歧、不必要的評論或衝突都是由壓力引起的。即使當 你 離開家，保持社交距離意味著一個簡單的差事可能會成為擔憂和擔憂之一。
對於那些有孩子的人來說，情況更加惱火。再加上家庭教育、短暫的注意力、不斷娛樂的需要以及對 你的 孩子們的福祉，難怪許多父母發現這段時間很難應付。
人類天生就與其他人在身體和情感上建立聯繫，以對抗壓力和焦慮。然而，由於冠狀病毒給我們所有人帶來的限制，這些對話、觸摸和擁抱在短期內已成為過去。儘管技術的奇跡意味著我們可以通過電子方式保持聯繫，但這並不是完美的替代品。 社會孤立和孤獨 已被確定為一個嚴重的問題，特別是在老年人中，並可能導致心臟病，失智和中風的風險增加。
對抗這些感覺的關鍵是建立聯繫。為他人做點什麼就是一個很好的例子。在食品配送中心幫忙，同時遵守當前的指導方針和限制 你的 當地政府不僅對受助者，而且對其他志願者都給予支援。
一個簡單的電話也會有所説明。聽到親人的聲音 你的 人與人之間的聯繫還活著，此時的笑聲甚至同理心等情緒提醒著人們 你 的愛 你 有那種友誼。更好的是，一次與幾個人進行視頻通話或會議將使 你 感覺比人更親近 你 認為是可能的，虛擬擁抱總比沒有擁抱好！
所以如果 你 感覺很憂鬱，伸出援手。與朋友、家人、同事和陌生人建立聯繫。
保持社交距離影響的最佳方法 你的 情緒和情緒是讓這種「新常態」盡可能愉快，並記住它只是暫時的。
重要的是要控制情緒，這樣就不會發生爭吵和分歧。最好的方法是確保 你 每天晚上都能睡個好覺，因為這樣可以 你的 身體和心靈的休息、再生和準備 你 對於未來的一天。
具體來說，它是 快速眼動階段 你的 最有説明的睡眠週期。正是在這個階段，負責情緒調節和處理的大腦部分最被啟動。
睡眠不足會降低情緒控制，這意味著 你 將無法理性地處理睡眠不足的其他副作用——焦慮、易怒、缺乏患者和壓力水準增加。這使得白天的情緒調節成為一項挑戰。
這是一個艱難的時期，無論情況如何，重要的是 你 發現自己在 你 想想周圍的人 你 並共同努力保持 你, 你的 家庭和 你的 親人理智！是否 你由於社交距離或在家中感到壓力而感到孤立的影響，我們可以一起將這些負面情緒轉化為積極情緒。
將日常通勤換成在家工作的便利，聽起來像是應對冠狀病毒流行的完美解決方案，但它也有自己的問題。對自己不那麼嚴格的誘惑是難以抗拒的，而且 你 可能會發現 你的 日常結構比平時更輕鬆。最重要的是， 你正在練習保持社交距離，所以 你出門少了，剝奪了 你的 身心暴露在日光下的好處。在帶走 你的 每日旅程， 你已經帶走了保持健康的重要方法。但是有一種簡單的方法可以毫不費力地照顧好自己。
你的 生物鍾控制和啟用 你的 睡眠、清醒和日常活動。也稱為 你的 晝夜節律，堅持與日出和日落同步的時程表是保持平衡的最佳方法之一。這是保持健康的重要方式，尤其是在當前冠狀病毒爆發的挑戰下。以健康的節奏， 你的 身體在身體和精神層面上更好地準備處理日常任務。專家建議堅持例行公事，因為 你的 當大腦期待一個事件而不是隨機發生時，它也會工作得更好。
當 你 在家工作。不需要早早設置鬧鐘，不需要在設定的休息時間吃飯，也沒有吃夜宵的誘惑（沒什麼可起床的，對吧？），這一切都太容易了 忽視 你的 生物鍾。但是在很短的時間內， 你的 身體會開始發出信號，表明它正在受苦。注意力被打斷，並且 你 可能會發現更難集中注意力 你的 下一次電話會議或其他工作日任務。這將使 你的 一天的工作效率較低，無法到達 你的 充分發揮潛力，尤其是在遠端工作的挑戰下。
更令人擔憂的是，相互關聯的功能變得不協調，因此 你的 免疫系統和新陳代謝可能與身體需要保持的東西不同步 你 健康，導致體重增加和疾病。情緒也變得有點混亂，所以 你的 保持冷靜和做出理性決定（工作或其他）的能力將受到影響，這在我們目前都必須在縮小的個人空間中並不理想。
從長遠來看，風險 你的 糖尿病和心血管疾病等引起的身體健康增加。
在這個困難時期，只需將規律的飲食模式與保持規律的睡眠和覺醒周期相結合，即可與日出和日落同步， 你 會有一個快樂健康的節奏，正在準備 你 以應對未來的一天。
這真的很容易獲得 你的 節奏設定，即使有在家工作的限制。設置 你的 每天同一時間的鬧鐘，盡可能接近 你的 盡可能的“正常”時間。在一天結束時，每天晚上在同一時間上床睡覺，遵循既定的例行程式 你 有足夠的時間睡個好覺。白天，如果可能的話，面朝窗外工作，以最大限度地暴露在日光下。如果這是不可能的，那就時不時地花點時間看看外面，甚至只是沐浴在陽光從裡面提供的溫暖中。
在飲食方面，目標是在以下位置享用早餐、午餐和晚餐 你的 定期提供幫助的時間 你的 身體保持節奏。抵制白天隨機吃零食的衝動——我們中沒有多少人習慣於在不遠處有一個滿滿的冰箱 你的 工作空間，我們知道這很難 - 但它會令人困惑 你的 身體和製作 你 不太可能健康、有規律地進食。
在他們的天真中，這場冠狀病毒大流行是孩子們夢寐以求的一切：沒有學校！這意味著 你的 孩子們可以呆在家裡看電視或玩遊戲，做最少的家庭作業，總體上有一個非常輕鬆的時程表。但正如任何父母都知道的那樣，如果孩子不去上學，他們會非常不安。沒有足夠的精力照顧孩子 你的 兒童 24/7？獲取 你的 孩子進入有規律的睡眠和覺醒模式將幫助他們，並且 你，以理性和冷靜的方式應對未來一天的挑戰，並幫助兒童的身體發展。
重要的是要記住，睡眠，尤其是優質睡眠，需要成為兒童的首要任務。這是他們的身體在情感和身體上發育的時候，睡眠有助於實現這一目標。大腦、身體和免疫系統的構建都依賴於睡眠。也許是時候利用這種情況進行教學了 你的 小傢伙們，良好的睡眠時程表的重要性。
睡覺時，孩子的身體會得到它需要的休息，為未來做好準備。它可以幫助他們：
最佳兒童發育所需的睡眠量取決於他們的年齡。這裡有一個指南：
| 年齡 | 建議睡眠時間 每24小時 |
|---|---|
| 嬰兒： 4 至 12 個月 | 12 至 16 小時（包括小睡） |
| 幼兒： 1 至 2 歲 | 11 至 14 小時（包括小睡） |
| 學齡前兒童： 3 至 5 歲 | 10 至 13 小時（包括小睡） |
| 小學： 6至12歲 | 9 到 12 小時 |
| 青少年： 13至18歲 | 8 到 10 小時 |
最重要的是，在 COVID-19 爆發期間，它對 你的 孩子，以及 你那 你 保持規律的睡眠和覺醒週期。不要試圖讓他們在睡覺前睡覺或多看幾分鐘他們最喜歡的節目。這可能看起來很難，或者“不公平”，但請遵循我們的提示來獲得 你的 在這個困難時期，年輕人養成適合每個人的例行公事：
即使他們被困在家裡，沒有做很多事情，孩子們仍然需要時間放鬆和放鬆，事實上，它可以提高睡眠品質，所以要確保他們有睡眠品質。讓它變得愉快，所以無論是故事、播客還是洗個熱水澡，都要確保他們期待就寢時間。
叫醒他們，讓他們早上起床，即使他們沒有任何課程可上。
無論屏幕時間如何 你 允許 你的 孩子們看到他們整天都在家，所以比平時更早地安排在一天中。這樣一來，電子關機和就床之間的休息時間更長，更容易抵制「再來一集」的情況！
你的 孩子可能有一段時間不會在學校操場上跑來跑去或參加體育鍛煉，但是 你 仍然可以將鍛煉引入他們的日常生活中。在家裡一起做一些有趣的健身運動（比如開合跳！），因為運動不僅會讓他們感到疲憊，還有助於調節睡眠。
呆在裡面這麼多，可能很容易忘記外面的天氣正在變化。進行調整 你的 室內溫度保持舒適。特別是，請確保 你的 兒童房保持涼爽，理想情況下約為18度。為 你 以及 你的 孩子們，溫度對睡眠誘導和品質有巨大的影響。
維護 你的 家庭和臥室衛生在任何時候都是必不可少的，但在 COVID-19 大流行期間更是如此。重要的是，不僅僅是消毒 你的 徹底的生活空間，但也要努力盡可能少地引入細菌。我們列出了建議按順序執行的不同步驟，以便 你 可以保持 你的 家和臥室質樸！
作為一個社區，共同努力從未像現在這樣重要。由於冠狀病毒的爆發，現在採取的個人行動不僅會對我們的鄰居產生巨大影響，而且會對世界另一端的人們產生巨大影響。除了照顧好自己和 你的 家庭，我們都需要考慮如何幫助社區。我們整理了一份清單 你 可以做對抗病毒，拉平曲線，並提供説明 你的 鄰居。讓我們都盡自己的一份力量！
你的 電影日期可以等待。請通過限制密切的社會接觸來減緩疾病的傳播。
這不僅可以保護自己免受他人細菌的侵害，還可以保護周圍的每個人 你 從 你的 病菌！此外，它消除了真正生病的人戴口罩的汙名化，這意味著他們更有可能在公共場合戴口罩。
喉嚨發癢或流鼻涕？這些癥狀可能不是很嚴重，但在 COVID-19 爆發期間，最後一件事 你 想做的就是把疾病傳染給周圍的人 你.即使疾病相對無害，它仍然可以造成真正的傷害！例如，如果 你的 朋友或同事感染了普通感冒，他們可能會擔心並自我隔離;他們甚至可能把它傳給他們的家人！
做一個好鄰居：例如，我們注意到，在世界各地，人們在家門口放了衛生紙供鄰居拿走（因為很難找到！），還有一些人在他們建築物的公共區域展示了他們的聯繫資訊，因此需要説明的鄰居有一個友好的聯繫人可以求助（即， 買雜貨）！
向當地家庭捐贈床墊
在 COVID-19 期間幫助當地家庭是我們在這個困難時期想做的重要事情。這就是為什麼我們想以不同的方式與我們的非營利合作夥伴十字路口基金會聯繫。我們曾多次與十字路口基金會和香港社會服務聯會合作，協調應對措施，在新冠肺炎疫情期間造福當地家庭。早在 2021 年，我們就捐贈了一整卡車 床褥 説明20多個當地家庭！在2022年春節慈善活動中，我們提供了無憂無慮的床墊捐贈，並收集了一卡車曾經喜愛的床墊 床褥 回饋社會，説明有需要的人。我們慷慨解囊，幫助受影響家庭在香港的困難環境中享受更好的睡眠。
想要支援 你的 也是當地社區嗎？點擊下面的鏈接，因為十字路口基金會始終對志願者和捐款開放： https://www.crossroads.org.hk
當第一波 COVID-19 襲擊香港時，口罩是一種非常稀缺的商品。我們注意到，有些人不得不通宵排隊才能購買到一些口罩，而另一些人則負擔不起新的天文數字價格的口罩。
在第一波 COVID-19 期間，我們很幸運地獲得了 3000 個口罩。我們注意到社區中有很多人在購買口罩方面遇到問題，因此我們舉辦了口罩贈送活動，説明了社區中的 600 名鄰居，並優先考慮長者。
在活動期間，我們親身體驗了我們附近的許多家庭迫切需要口罩，尤其是老年人。許多人帶著髒兮兮的口罩來參加我們的活動。我們想鼓勵每個人在以下情況下給予 你 可以，因為老年人是冠狀病毒大流行期間受到打擊最嚴重的人。
向無家可歸的社區表示善意！有許多不同的方法可以做到這一點，例如直接説明某人 你 在街上看看他們是否可能需要説明或用品。或 你 可以參加ImpactHK的Kindness Walks。ImpactHK是一個有著美好使命的組織，通過為無家可歸者提供食物、物資、溫暖的社區，甚至工作和家園，讓他們的生活更美好！
我們的團隊參加了他們的一次慈善步行活動，向深水埗附近的一個大型無家可歸者社區捐贈了200個我們自己的口罩。除了口罩，我們還分發了臨時床、食物、水和美味佳餚。到晚上結束時，我們説明了 100 多名無家可歸的人！如果 你 有時間並想幫忙， 你 可以查看他們的網站了解他們的善意步行時程表： https://impacthk.org/events/
與冠狀病毒的鬥爭使我們所有人都處於前所未有的、難以想像的境地，並改變了我們的工作方式、家庭動態和休閑時間。處理所有這些變化似乎讓人不知所措，但要睡個好覺 你 正在提供説明 你的 在這個困難時期，他們的思想和身體都要變得最堅強。請記住，雖然這種新的生活方式將是短暫的，但這次的變化將對我們的生活產生影響，並成為未來的積極驅動力。
斯蒂芬妮
認證健康顧問 &
聯合創始人 Hush Home
