兒童睡眠小貼士：應該睡多少覺 你的 孩子們得到以及如何選擇床墊 你的 孩子
18 五月 2021
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睡眠對孩子的成長尤為重要，所以如果 你不確定睡了多少 你的 孩子們應該得到，這篇文章會教 你 兒童睡眠小貼士。確保 你的 兒童獲得充足的睡眠以説明 你的 兒童在身體、認知和心理上都有成長。通常，香港目前嚴格的教育體系不允許孩子們有那麼多的時間休息。我們想鼓勵所有父母幫助他們的孩子養成良好的睡眠衛生習慣，讓他們可以帶入成年生活，並通過投資品質來説明提升他們的睡眠體驗 床褥.我們整理了一些資源來提供説明 你 啟動幫助的過程 你的 孩子們睡得更好！請繼續閱讀以了解有關兒童睡眠技巧以及如何選擇床墊的更多資訊 你的 孩子。
大量研究 研究表明，經常獲得充足睡眠的孩子可以改善注意力、行為、學習、記憶力以及整體身心健康。以下是睡眠説明的一些重要方式 你的 兒童成長：
就寢時間不規律 阻礙幼兒的腦力。但是應該多長時間和什麼時間 你的 孩子睡覺？以下是一些建議：
| 兒童年齡 | 建議的睡眠時間 | 理想的就寢時間 | 兒童睡眠事實 |
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新生兒（0-3個月） |
14 至 17 小時（包括小睡） |
不適用 |
新生兒沒有既定的晝夜節律（他們沒有白天和黑夜的感覺！他們通常在白天和晚上睡兩到四個小時。 |
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嬰兒（4-11個月） |
12 至 15 小時（包括小睡） |
下午 5：30 至 7：00 |
嬰兒的晝夜節律正在發育。定期小睡和早睡有助於嬰兒獲得身體和智力發育所需的睡眠。 |
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幼兒 （1-2 歲） |
11 至 14 小時（包括小睡） |
下午 6：00 至 7：30 |
大多數幼兒每天會小睡兩次（總午睡時間：約 1 到 3 小時）。午睡時間不應太接近就寢時間，就寢時間應在最後一次午睡后 4 至 4.5 小時。 |
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學齡前兒童（3-5歲） |
10 至 13 小時（包括小睡） |
下午 6：00 至 8：00 |
典型的學齡前兒童只會小睡一次（大約 1 到 2 小時），儘管這個年齡段的許多孩子不再想小睡。不再打盹的孩子晚上需要多睡一個小時，應該在理想就寢時間範圍的較早結束。 |
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學齡兒童（6-13歲） |
9 到 11 小時 |
晚上 7：30 至 9：00 |
對於這個年齡段的孩子來說，上學和其他課外活動的時間要求越來越高。然而，孩子們仍在經歷巨大的成長，非常活躍，需要大量的睡眠來幫助他們在生活和學校取得更多成就。 |
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青少年 （14-17 歲） |
8 到 10 小時 |
晚上 10：00 至 11：00 |
晝夜節律在青春期後發生變化，這使得青少年想在晚上 11 點之後上床睡覺，晚點起床，但他們的開始時間最早。因此，應嚴格執行就寢時間，以確保青少年獲得足夠的睡眠。 |
*研究人員發現， 較晚的開學時間表明成績和出勤率有所提高。他們的研究表明，當學校開學時間較晚時，青少年在晚上沒有明顯熬夜;相反，他們睡得更久，這種行為符合他們的自然生物節律。雖然我們無法控制學校的開學時間，但養成每晚充足睡眠的習慣會對孩子的學習成績和學習能力產生影響。
一致的睡眠習慣和一系列睡眠習慣是睡眠時間即將到來的提示或信號。因此，養成良好的睡眠習慣很重要 你的 孩子們，我們想與之分享 你 如何：
應嚴格遵守設定的就寢時間，以説明 你的 兒童睡眠充足。 你的 年幼的孩子可能會經歷分離焦慮，並拒絕獨自上床睡覺。那麼，什麼可以 你 做幫忙 你的 孩子們克服了獨自睡覺的恐懼？ 你 可以鼓勵使用安全物品，例如毯子或毛絨玩具。 你 也可以提出只有當他們留在床上並睡 你 關上臥室的門。為 你的 年齡較大的孩子， 你 應確保在設定的就寢時間熄燈，並且電子設備不在臥室外，以免他們保持清醒。
確保舒緩的睡前程序有助於孩子放鬆並給予 你 建立聯繫的機會 你的 孩子。例如 你 可以讀睡前故事 你的 孩子（取決於他們的年齡），但不要有任何太令人興奮或冒險的東西來喚起他們。 聆聽輕鬆、冥想的音樂 也有説明 你 和 你的 孩子們更容易入睡，睡得更好。原因是音樂對副交感神經系統有直接影響，副交感神經系統負責刺激“休息和消化”，説明身體放鬆和準備睡眠。
有 你 有沒有聽說過保留一本“憂慮書” 你的 年幼的孩子？什麼時候 你的 年幼的孩子從一天開始提出問題， 你 可以鼓勵他們在憂慮書中寫下或畫出他們的擔憂或恐懼。寫出問題可以消除他們的焦慮和煩惱，從而幫助他們睡得更好。同樣，對於 你的 年齡較大的孩子，我們建議他們寫日記。以傳統的紙筆方式寫日記可以幫助減輕壓力、增加睡眠時間並改善睡眠品質。具體來說， 一項多導睡眠圖研究 （也稱為睡眠研究）表明，短短 5 分鐘的簡單待辦事項清單起草有助於入睡。
放鬆身心的另一個好方法是練習瑜伽 你的 孩子。簡短而簡單的瑜伽練習可以説明孩子伸展和放鬆。它不僅有助於讓他們活躍的頭腦平靜下來，幫助他們更快地入睡，而且還是一個很好的機會 你 共度時光 你的 經過一整天的工作，可愛的孩子們！請隨時查看我們的 8分鐘兒童瑜伽. 你 還可以在我們的YouTube頻道@hushhomeliving訪問其他瑜伽視頻以放鬆身心。
對於學齡前兒童和學齡兒童， 你 可以嘗試設置一個獎勵系統，例如貼紙圖表，可以激勵良好的睡眠行為。在以下情況下最有效 你的 孩子們會立即獲得小獎勵，比如吃完早餐后得到一張貼紙。 你 可以設定可實現的目標，並隨著時間的推移實施更具挑戰性的基準，例如整晚睡在自己的床上，每天早上在同一時間起床。
白天良好的生活習慣通常可以確保一個寧靜的夜晚：
做過 你 知道不同年齡的孩子從不同的睡姿中受益嗎？對於嬰兒， 仰臥 是他們最好的睡眠姿勢，它得到了科學的支援：仰睡可以減少嬰兒猝死綜合症 （SIDS） 的機會，研究表明這種睡眠姿勢可以降低窒息的風險。嬰兒在仰臥睡覺時能夠更好地清理氣道。盡量保持 你的 嬰兒仰臥，切記不要用枕頭將嬰兒固定在原位。如果他在晚上轉身並將臉埋在氣道中，這將阻塞他的氣道。
什麼時候 你的 嬰兒開始長大，他們也會開始有自己的想法，並適應他們認為最舒適的睡眠姿勢。作為父母， 你 仍然應該鼓勵對他們更好的東西。例如，仰臥睡可使頭部、頸部和脊柱保持在自然位置，這通過減少壓力和壓力來説明慢性病。一定要使用 可調節的枕頭 支援 你的 兒童的頭部和頸部。同樣，側睡是一種健康的睡眠姿勢。它不僅有助於緩解胃酸倒流，還有助於 大腦更有效地排毒。但是，我們 不 建議趴著睡，因為很難將脊柱保持在中立位置，並且會給肌肉和關節帶來不必要的壓力。
睡眠不僅關乎數量，還關乎品質！創造完美的睡眠聖地可以改善 你的 孩子們的睡眠非常好。讓我們分享一下 你 關於如何提供説明的一些重要提示 你 打造一間寧靜的臥室 你的 孩子。
做過 你 知道 臥室的顏色會影響睡眠時間?一項研究發現，藍色、黃色和綠色的陰影有助於睡眠者獲得最多的睡眠時間（平均約8小時）。這些顏色通常與平靜和放鬆有關，可以説明把 你的 孩子們在努力休息時放心。因此，我們建議在牆漆中使用舒緩的顏色，如奶油色、淡藍色、柔和的粉紅色和柔和的綠色，並避免使用刺激兒童的充滿活力的顏色，如紅色和橙色。
對於狹小的生活空間，臥室通常有多種用途。 你 可以嘗試將房間劃分為「區域」，例如睡眠區、遊樂區和工作區。確保 你的 孩子們只在不同的區域做他們應該做的事情，這樣他們就不會將床與其他活動聯繫起來。我們還建議 你 使用收納盒收納 你的 兒童的個人物品。整理臥室，以免分心 你的 孩子或錯誤向他們的大腦發出信號，表明有未完成的任務。
在漫長的一天之後，沒有比滑入舒適的床上和最柔軟的床單更好的感覺 了！溫度較低（理想情況下在 18°C 至 20°C 之間），並在最佳羽絨被下保持一致的溫度調節 , 你的 孩子們很容易走神。 你 應選擇 100% 不含化學物質、低過敏性、透氣且皮膚感覺良好的床上用品。雙 你 和 你的 兒童應該得到最優質的睡眠產品，而價格卻是 你絕對會喜歡的。
你的 由於生活空間有限，孩子們可能在同一個房間里學習和睡覺，因此燈光必須足夠明亮，適合工作，足夠柔和，可以放鬆。我們建議在晚上使用可調光燈 你的 孩子們可以改用琥珀色的燈光（柔和、溫暖的燈光），以減少白光和藍光的破壞性影響。 你 也可以在附近放置一盞夜燈 你的 兒童床，所以當他們半夜需要起床時，他們仍然可以看到，不會被房間明亮的燈光吵醒。
許多專家建議每周清洗一次。為了在兩次洗滌之間保持床單清潔， 你 應該鼓勵 你的 孩子睡前洗澡或晚上上床前洗腳，不鼓勵小睡出汗。除了使用床單保持枕頭和床墊的衛生外， 你 也可以使用 萬無一失的保護器 保護 你的 孩子們的睡眠天堂，幾乎無處不在——塵蟎、細菌、溢出物等等！
在選擇床墊時，不同年齡段的孩子對硬度的要求各不相同。但不用擔心，我們已經涵蓋了這一點：
嬰兒應睡在堅硬的表面上。用床單覆蓋的堅固嬰兒床床墊是支撐嬰兒骨骼的必要條件，也是最安全的床上用品。床上任何柔軟的東西（包括枕頭、豆袋和毛絨玩具）和柔軟的床墊都會增加嬰兒在這些柔軟表面上朝下窒息的風險。
蹣跚學步的孩子從嬰兒床上過渡 床褥 經常享受更堅固的床墊，這對他們來說也更好，因為他們在這個年齡段需要更多的背部支撐。然而，他們不需要像嬰兒那樣的堅定。如 你的 孩子長大了， 你 可能會為他們選擇稍微柔軟的表面，或者根據他們的喜好選擇床墊硬度，但硬度水準通常應介於中等硬度到硬度之間。這就是為什麼我們推薦雙面閣樓床墊的原因 它提供了必不可少的舒適和支援 你的 孩子們有他們選擇的堅定。什麼時候 你的 蹣跚學步的孩子年齡較小，他或她可能會睡在床墊的堅硬一側;隨著他們的成長，他或她可能會選擇中等公司的一面！
你的 正在過渡到成年期的年齡較大的兒童和青少年可能想要具有更多特性的床墊。但 你 應該確保他們的床墊是 背部和肌肉健康的中等緊致度。 你 還應避免全泡沫 床褥 由於它們 無法提供足夠的支撐以及已知的耐用性和透氣性問題。因此，我們強烈推薦精心設計的混合 Hush 床墊 它使用獨立的袋裝線圈來提供適應 你的 兒童長大后的身體，並在他們最需要的地方為他們提供額外的背部和腰部支撐。
有關如何選擇完美床墊的更多提示，請查看我們的 床墊購買指南!如果 你“在拿起新床墊之前，我們正在考慮一個床架，我們有 你 也涵蓋：請查看我們的床架購買指南中的建議。
健康的睡眠習慣造就快樂的孩子，快樂的孩子是那些長得強壯和高大的孩子。有了這些技巧，我們希望把 你的 現在，讓孩子們入睡是一件更容易的事情，而且 你的 孩子們今晚睡得更好，明天學得更好。有關兒童的更多一般睡眠事實和提示，請查看我們 與夏洛特博士的睡眠洞察系列！
快樂入睡 你 和 你的 孩子！
斯蒂芬妮
認證健康顧問 &
聯合創始人 Hush Home
